Реклама
» » 5 советов, которые помогут высыпаться по ночам

5 советов, которые помогут высыпаться по ночам

девушка которая любит поспатьдевушка которая любит поспать

«Не знаю как ты, но я уже давно не могу вдоволь насладиться сном. Неважно, во сколько я ложусь, утром приходится в буквальном смысле восставать из мертвых. Настроиться на работу просто невозможно, душ и завтрак расслабляют еще больше, а теплая и уютная кроватка не перестает манить. Именно поэтому я решила поискать советов у психологов, чтобы понять, как выспаться ночью и улучшить свою работоспособность!»

Мне очень не нравится, когда успешные люди рассказывают свои истории и настаивают на том, что для достижения своих целей нужно забыть про сон. Многие из них не расскажут тебе, как выспаться ночью, так как они сами не представляют, что такое здоровый сон. Лично я, когда не высыпаюсь, в буквальном смысле схожу с ума и больше ни о чем, кроме кровати, не могу даже думать. О каком успешном своем деле может идти речь, когда я думаю о том, как выспаться ночью и днем?

Все те парни и девушки, которые плохо спят, работают практически на износ, истощая последние резервы своего организма. Хорошего в этом определенно нет ничего. Рано или поздно организм устроит забастовку и производительность резко упадет. Себя нужно беречь, любить, лелеять и обязательно обеспечить здоровым сном, а для этого нужно знать, и умело использовать парочку советов психологов о том, как выспаться ночью:

1) Создай свою идеальную зону сна!

Как можно выспаться, если спать приходится на неудобном диване в гостиной просто из-за того, что ты допоздна смотрела телевизор или лазила в интернете? У тебя обязательно должна быть просторная и удобная спальная зона, где ничто не будет тебе мешать наслаждаться объятиями Морфея. Как выспаться ночью? Полностью забыть о работе, ни в коем случае не лезть в кровать с телефоном и ноутбуком. Соблазнов очень много, но ты должна держаться! Всё это ради здорового сна, отменного самочувствия и продуктивности. Именно смартфоны, планшетники и ноуты мешают тебе вовремя заснуть и выспаться.

2) Позаботься об идеальной температуре воздуха в спальне!

Научные исследования уже давно подтвердили, что температура воздуха в помещении влияет на качество сна. Если в спальне будет очень жарко, о комфорте можешь забыть. Как выспаться ночью? Обязательно проветривай помещение перед сном. Впусти кислород в свою спальню! Оптимальная температура колеблется в пределах 16-20 градусов. Летом окна лучше оставлять открытыми, а в холодное время года следует просто регулярно проветривать комнаты.

Кстати, высокая температура и недостаток кислорода в спальне может быть одной из причин твоей бессонницы. Попробуй выйти на балкон перед сном на пару минут, вдыхай глубоко, пока не начнешь зевать и отправляйся в постель. Проблема должна решиться сама собой!


3) Тебе нужна кромешная тьма!

Как выспаться ночью? Убери из спальни все светящиеся лампочки, часы и плотно закрой шторы. Даже небольшое свечение в комнате будет посылать твоему мозгу сигналы о том, что пора бодрствовать. Кстати, а ты знала, что телевизоры, компьютеры и телефоны вырабатывают негативное голубое сияние, которое замедляет выработку мелатонина в твоем организме? Именно этот гормон отвечает за твою способность ко сну. Еще один повод почитать книжку перед сном, а не смотреть ТВ.

4) Правильное питание наше всё!


Для меня, как выспаться ночью и научиться правильно питаться, это больная тема. Не получается справиться ни с тем, ни с другим. Кушать действительно нужно не позже чем за 3 часа до сна. Тогда твой желудок не будет стонать от голода всю ночь, но и неприятное ощущение тяжести не нарушит умиротворенного сна. Кстати, алкоголь пить на ночь не стоит. Сон будет прерывистым, а утром ты будешь чувствовать себя так, словно тебя били ногами всю ночь напролет. О какой продуктивности на работе может идти речь в таком случае? Если это тебя не пугает, знай, что проблемы со сном ведут к проблемам с лишним весом.

5) Отдавай предпочтение правильному режиму сна!

Вот мы и перешли к самому сложному и наиболее эффективному совету о том, как выспаться ночью. Придется хорошенько потрудиться, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Однако это действительно работает!

Воспользовавшись этими простыми рекомендациями, ты сможешь нормализовать своё самочувствие, увидишь, что жизнь прекрасна, полюбишь свою работу и домочадцев, а также непременно станешь успешной. Никакой раздражительности, сонливости и лени, только прилив сил, энергии и хорошего настроения. Ради этого стоит высыпаться по ночам, не так ли? Желаю тебе спать по ночам так же крепко и сладко, как эти двое!


спящий малыш с котомспящий малыш с котомспящий малыш с котомспящий малыш с котомспящий малыш с котомспящий малыш с котом
15-11-2016, 08:16
Автор: LiluS
481
Рейтинг:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментарии
2
Елена 19 мая 2017 05:47
Спасибо за инфу
Цитировать         
Пользователь offline LiluS 19 мая 2017 07:34
Надеюсь, что статья была полезной для Вас)
Цитировать         
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: